Diät Durchhalten – aber wie?

Wie kann man eine Diät durchhalten? Wer kennt das nicht? …da hat man sich wie jedes Jahr zu Silvester die allerbesten Vorsätze für das neue Jahr gemacht, hat kurz vor Beginn der Badesaison oder einfach weil die Lieblingsjeans langsam sehr unangenehm zwickt beschlossen, endlich ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.

Die ersten Tage waren auch richtig klasse. Man hat vernünftig gegessen, jede Menge Sport gemacht und auf vieles verzichtet. Erste Erfolge zeigten sich auf der Waage. Aber trotzdem lässt irgendwann die Motivation nach. Die Stimme im Kopf, die ruft „Du wirst auch diesmal nicht schaffen!“ wird von Tag zu Tag lauter. Aber wir kriegt man diese Stimme wieder leise und erreicht sein Ziel doch?

Welche Tricks helfen beim Diät Durchhalten?

Meist sind es scheinbar nur Kleinigkeiten, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Ist man sich allerdings darüber im Klaren und weiß, wie man sich selbst motivieren und bei der Stange halten kann, ist der Kampf gegen die eigenen Kilos schon so gut wie gewonnen. Und was sind das für Tricks?

1. Konkrete Ziele setzen
2. Erfolge voraus träumen
3. Ziel schriftlich festhalten
4. Zu Beginn bescheiden sein
5. Misserfolge einplanen
6. Verbündete suchen

Konkrete Ziele setzen

„Ich möchte abnehmen und mehr Sport machen.“ So oder so ähnlich sehen viele gute Vorsätze aus. Aber „weniger“ oder „mehr“ sind keine Ziele, sondern Wünsche. So formuliert hat man keine ernsthafte Erfolgskontrolle. Waren es gestern auf der Waage beispielsweise 82,7kg und heute 82,4kg, wiegt man also weniger und hat somit sein Ziel erreicht!?

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Und wenn man bisher nur unregelmäßig alle paar Monate mal Sport gemacht hat und nun in diesem Monat schon so oft im Fitness-Studio war, wie das letzte halbe Jahr vorher, hat man auch den zweiten Teil des Ziels erfüllt, oder!?

Nun, wer seinen Vorsatz ernst genommen hat, wird damit wohl kaum zufrieden sein, wird allerdings auch schwer sagen können, wann er sein Ziel tatsächlich erreicht hat. Wesentlich motivierender ist es, konkrete Zahlen vorzugeben. Also: „Ich möchte 10kg abnehmen und ab sofort regelmäßig mindestens einmal, besser zweimal die Woche zum Sport!“ So ist absolut eindeutig, wann das Ziel erreicht wurde und es bleiben keine Zweifel.

Erfolge voraus träumen helfen beim abnehmen durchhalten

Was geht in unserem Kopf vor, wenn wir eine Diät beginnen? Anfangs ist es der feste Wille, unser Ziel diesmal zu erreichen und den lästigen Pfunden endgültig Lebewohl zu sagen. Und so lange sind wir auch noch motiviert. Kommt dann die Phase, in der die Kilos nicht mehr so schnell purzeln beginnen wir umzudenken. „Letztes Mal hast du auch nicht durchgehalten.“, „Das ist sicher alles ganz schnell wieder drauf.“, „Du schaffst es wieder nicht.“. Solche Sätze kommen wohl vielen bekannt vor. Und spätestens dann beginnt unser Scheitern.

Statt dessen sollten wir uns ein wunderschönes Kopfkino bauen, indem immer wieder der selbe Film läuft: Wir sind wunderbar schlank, haben unser absolutes Traumgewicht und sehen mit unserem sportlichen Body einfach traumhaft aus! Auf den Straßen dreht man sich nach uns um. Die Blicke, die uns verfolgen sind eine Mischung aus Bewunderung und Neid.

Wenn wir uns so etwas vorstellen können, können und werden wir es auch erreichen.

Ziel schriftlich festhalten

Natürlich kann man sich auch „einfach so“ ein Ziel setzten. Wesentlich ernster wird es allerdings, wenn man eine Art Vertrag mit sich selbst macht. Wenn man selbst auf Papier festgehalten hat, was man erreichen möchte, es so schwarz auf weiß immer wieder nachlesen kann, kann man sich auch nicht mehr so einfach wieder aus der Sache herausreden. Ausreden findet man oft genug, hat man allerdings etwas schriftlich formuliert, hat man sich bei der Wortwahl auch viele Gedanken dazu gemacht und bleibt eher dabei.

Zu Beginn bescheiden sein

Häufig scheitern Vorsätze daran, dass wir zu schnell zu viel wollen. Sicher wäre es schön, wenn wir mit einem Fingerschnippen rank und schlank werden könnten. Aber zum Abnehmen braucht man Geduld, schließlich hat man sich die vielen Extra-Kilos auch nicht in zwei Wochen angefuttert. Mit zu ehrgeizigen Zielen erreichen wir nicht mehr. Ganz im Gegenteil, man wird frustriert, weil man ständig das Gefühl des Versagens hat.

Misserfolge einplanen beim Diät durchhalten

Oft neigt man zu einem Alles-oder-nichts-Prinzip. Entweder schafft man es, komplett auf Süßes zu verzichten und jeden zweiten Tag zum Sport zu gehen, oder wir geben auf und lassen es ganz. Wenn wir schon einmal versagt haben, brauchen wir es auch gar nicht weiter zu versuchen.

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Dabei helfen zum Beispiel sogenannte „Cheating Days„. Einen Tag in der Woche ist Naschen erlaubt, ganz „legal“. So kann man sich auf die kleinen Sünden freuen, weiß aber auch, dass man am nächsten Tag voll motiviert wieder weiter macht.

Gemeinsam abnehmen durchhalten – Verbündete suchen

Oft nimmt man sich vor, an bestimmten Tagen etwa zum Joggen zu gehen. Joggt man alleine, findet man aber auch immer ganz schnell eine Ausrede, warum es jetzt gerade nun doch nicht geht. Hat man dagegen eine Verabredung, die man anrufen und der man absagen müsste, geht man wesentlich konsequenter zum Sport. Und zu zweit macht einfach alles mehr Spaß, selbst das Abnehmen.

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FAQ

1. Wie schaffe ich es, beim Abnehmen durchzuhalten?

Beim Abnehmen durchzuhalten kann eine Herausforderung sein, aber es ist durchaus möglich mit der richtigen Strategie und Motivation. Hier sind einige Tipps:

• Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen und steigern Sie sich schrittweise.
• Erstellen Sie einen Plan: Ein gut durchdachter Ernährungs- und Trainingsplan kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
• Suchen Sie Unterstützung: Freunde, Familie oder eine Abnehmgruppe können zusätzliche Motivation bieten.
• Belohnen Sie sich: Gönnen Sie sich kleine Belohnungen für erreichte Meilensteine.
• Bleiben Sie flexibel: Passen Sie Ihren Plan bei Bedarf an und lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen.

2. Warum halte ich Diät nicht durch?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, eine Diät durchzuhalten:

• Unrealistische Erwartungen: Zu hohe Erwartungen können zu Frustration und Aufgabe führen.
• Zu strenge Diäten: Eine zu restriktive Ernährung kann zu Heißhunger und Jojo-Effekt führen.
• Fehlende Unterstützung: Ohne Unterstützung kann die Motivation schwinden.
• Stress und Emotionen: Emotionales Essen ist ein häufiges Hindernis. Um erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, eine ausgewogene und nachhaltige Herangehensweise zu wählen und auf die Signale des eigenen Körpers zu hören.

3. Wie kann ich so schnell wie möglich 10 kg abnehmen?

Schnell abzunehmen kann verlockend sein, jedoch ist es wichtig, dies auf eine gesunde und nachhaltige Weise zu tun. Hier sind einige Tipps:

• Ernährungsumstellung: Fokus auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Proteinen und Vollkornprodukten.
• Bewegung: Integrieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag.
• Kalorienkontrolle: Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, vermeiden Sie aber extreme Diäten.
• Trinken Sie viel Wasser: Wasser kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu steigern.
• Schlaf und Stressmanagement: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und reduzieren Sie Stress.
• Medizinischer Rat: Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater für eine individuelle Beratung.

4. Wie motiviere ich mich, weniger zu essen?

Sich zu motivieren, weniger zu essen, kann durch folgende Strategien erleichtert werden:

• Essen Sie bewusst: Achten Sie auf das, was Sie essen, und genießen Sie jede Mahlzeit.
• Kleinere Portionen: Verwenden Sie kleinere Teller und vermeiden Sie Nachschlagen.
• Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser: Dies kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
• Proteinreiche und ballaststoffreiche Ernährung: Diese können helfen, den Hunger zu stillen.
• Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen: Essen Sie ohne Ablenkung durch Fernseher oder Smartphone.
• Setzen Sie sich realistische Ziele: Ein realistisches Ziel kann die Motivation steigern.
• Belohnen Sie sich: Nicht mit Essen, sondern mit anderen angenehmen Aktivitäten.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.